Objectif ventre plat !

Avec l'été et les beaux jours qui arrivent on a toutes envies d'avoir un joli ventre plat et de dire adieu à notre petit ventre rebondi et à nos poignées d'amour.

Mais comment faire ? Comment réussir à obtenir un ventre plat et tonique ?

Je vous livre aujourd'hui quelques réflexes à adopter au quotidien pour atteindre votre objectif !

1- Mangez équilibré

Une alimentation saine et équilibrée est LA condition la plus importante pour obtenir un ventre plat ! Il ne s'agit pas de moins manger pour perdre du poids mais tout simplement de manger mieux.
Privilégiez les aliments d'origine végétale (fruits et les légumes frais, céréales complètes, fruits secs,...) et limitez les produits d'origine animale (viande, poisson, produits laitiers) ainsi que les produits préparés, transformés ou raffinés.
Faîtes également attention à votre consommation de sel, il est connu pour favoriser la rétention d'eau.
Privilégier l'eau plate, le thé ou bien les infusions comme boisson et éviter bien entendu de consommer de l'eau gazeuse, des boissons sucrées ou alcoolisées.
Veiller à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour améliorer votre transit intestinal et prévenir la constipation.
Le gluten peut également être source de ballonnements pour les personnes qui  sont intolérantes.
Enfin, prenez le temps de manger et veiller à bien mastiquer vos aliments. Manger trop vite vous fait avaler de l'air et produit des gaz, ce qui augmente la taille de votre ventre.

2- Faîtes du cardio

Une activité d'endurance sur une durée d'au moins 45 minutes à allure modérée permet de favoriser la combustion des calories et donc des graisses. 

Même si vous faîtes des abdominaux, vous ne les verrez pas si une couche graisseuse les recouvrent. Une activité cardio est donc indispensable. Vous pouvez pratiquer de la course à pied, du vélo, de la natation, de la corde à sauter ou bien de la marche rapide. Libre à vous de choisir l'activité qui vous convient le mieux.

Vous pouvez également effectuer des séances cardio de type HIIT, c'est-à-dire plus courtes mais très intenses, ce qui vous permettra de brûler beaucoup de calories pendant votre séance et même durant les heures qui suivent !

3- Travaillez vos abdominaux

Faire des abdominaux permet de gainer et de muscler la ceinture abdominale. 

Les abdominaux servent aussi à maintenir les organes digestifs.

Ils sont également nécessaires si vous souhaitez obtenir un ventre ferme et tonique !

Ils se distinguent en quatre groupe musculaires : les grands, les petits obliques, le grand droit et le transverse. Il est nécessaire de faire travailler tous ces muscles et notamment le transverse car c'est le muscle qui permet d'obtenir un ventre plat.

Variez vos exercices et ne travaillez pas vos abdominaux tous les jours. Les muscles doivent avoir un temps de récupération pour se construire, cela ne sera pas plus efficace de les solliciter quotidiennement !

4- Massez votre ventre

Masser son ventre permet de relancer la micro-circulation, favorise les échanges cellulaires, limite la rétention d'eau, relaxe et améliore la digestion !

Pour masser votre ventre, faîtes des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous pouvez également utiliser la méthode du palper-rouler (saisir la peau entre avec une ou deux mains, entre les pouces et les doigts et la faire rouler).

5- Tenez vous droite

Se tenir droite est important pour avoir un ventre plat. En effet, lorsque l'on est cambré, on favorise le relâchement abdominal ainsi que le stockage des graisses. Dans cette position, on peut aussi donner l'impression d'avoir un ventre de femme enceinte.

J'espère que cet article vous aura plu et surtout aidé. 

N'oubliez pas les filles, c'est la persévérance et la régularité qui donnera des résultats !