Après une séance de sport, il est en effet possible d'optimiser les bienfaits apportés à notre corps avec une bonne récupération. La récupération est donc essentielle et à ne surtout pas négliger !
En effet, ce n'est pas pendant mais après votre séance que votre corps va commencer sa véritable transformation en réparant les muscles et les tissus endommagés en les renforçant. Ils ont besoin de 24 à 48 heures pour se réparer et se reconstruire.
Voici donc 5 astuces à adopter pour faciliter la récupération après l'effort :
- Une bonne hydratation
Il est important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et surtout avant, pendant et après votre séance de sport ! En effet, votre corps va perdre une quantité importante d'eau durant l'effort physique.
- Mangez sainement
Lorsque l'on fait du sport, le corps puise son énergie dans ses ressources en calories. Il faut par la suite recharger les batteries pour qu'il puisse récupérer, réparer les tissus endommagés et les renforcer.
Ainsi, il est recommandé de manger dans les 2 heures qui suivent la séance en privilégiant les aliments riches en protéines et en glucides. C'est en effet durant cette période que vos cellules musculaires seront les plus réceptives et cela favorisera la restauration des protéines dans les muscles.
- Du repos
Évitez le surentraînement ! Vous entraîner de façon excessive et intensive à chaque séance n'est pas forcément recommandé, cela pourra même limiter les bénéfices apportés et vos progrès risquent de stagner malgré vos efforts. Ne faîtes pas de sport tous les jours de la semaine et accordez vous au minimum un à deux jours de repos par semaine.
- Massez-vous
Après avoir bien sollicité ses muscles, un massage de récupération va permettre de les détendre, d'aider à éliminer les toxines accumulées, de dénouer les tensions et les éventuelles courbatures.
Le petit plus : la relaxation que le massage procure ! :)
- Soyez à l'écoute de votre corps
La meilleure chose à faire est avant tout d'être à l'écoute de son corps pour récupérer rapidement. Si vous vous sentez fatigué, faible physiquement ou bien courbaturé c'est que votre corps a besoin de repos et de faire une pause.
Accordez-vous le droit de faire un break ! Vous n'êtes pas une machine.
Votre corps est d'ailleurs votre meilleur allié, il faut lui prêter suffisamment d'attention car lui seul sait ce dont il a besoin, quand il a besoin.
Mes favoris pour une bonne récupération :
Tout d'abord l'eau de coco ! Certes je bois avant tout de l'eau ordinaire mais après une séance de sport intensive, les bienfaits que l'eau de coco apportent sont très intéressants. Pour plus d'information, j'ai écris un article à ce sujet.
Niveau alimentation post effort : la banane ! C'est en effet le fruit le plus énergétique, riche en glucides, vitamines, potassium et magnésium. Elle est parfaite après un effort pour regonfler les stocks en glycogène et compenser les pertes en potassium liées à la sudation
.
Une barre crue à base de fruits secs et d'oléagineux (ici dattes, sésame et eau de fleur d'oranger) est parfaite également après l'effort !
Mon dernier favoris est l'huile de massage à l'arnica de la marque Weleda. Je vous en parlerai dans un prochain article.
La banane, mon encas favori après le sport. Je dis souvent à ma mère de récupérer des bananes avec les gens autour d'elle. OUi, à la Réunion, les gens se débarrasse des banane tellement y'en a. Avec un régime de banane, on en a pour plusieurs familles. Bref, j'aime manger des banane après mon sport.
RépondreSupprimerEn parlant d'eau de coco, j'ai vu une vendeuse d'eau de coco au marché mais j'avais plus de sous pour en prendre donc je n'ai même pas demandé le prix. Mais c'est sympa de voir qu'il y a des vendeuse.
Bonne journée
Cela me choque quand tu me dis que les bananes sont jetées à la Réunion !! C'est vraiment du gâchis... =/
SupprimerElle vendait de l'eau de coco fraîche ou en bouteille ? :)
Bonne journée à toi aussi !